Главная | Регистрация | Вход
Житница - сохранить здоровье чтоб...
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Лечение травами [9]
Здесь можно прочитать, какие травы помогают справится с той или иной болезнью или недугом.
Народные рецепты [4]
Как преодолеть различные недуги, болезни или просто недостатки своего организма. Советы и рецепты.
Закалка и спорт [4]
Всё об оздоровительных закаливаниях и оздоравливающем спорте.
Правильное питание [3]
Основа здоровья - чистый огранизм, правильное питание!
Научная медицина [5]
Тут Вы найдёте то, что мы рекомендуем из официальной медицины полезного.
Разное [5]
Статьи, не вошедшие в другие категории
Наркотикам бой! [18]
Статьи, содержащие правдивую информацию об алкоголе, табаке и наркотиках, их вредных воздейсвтий на организм человека
Поиск
Наш опрос
Отношение к народной медицине
1. Подходит для долгопротекающих болезней.
2. Только ей всегда и пользуюсь!
3. Никогда и ни за что не прибегну к ней!
4. Использую для простых заболеваний.
5. Отношусь с недоверием...
Всего ответов: 1
Друзья сайта
  • Трезвая Украина

  • Сайт Н. Левашова

  • Неофициальный сайт староверов

  • On-line психолог
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » В здоровом теле » Закалка и спорт [ Добавить статью ]

    Как правильно начинать закаливание взрослым? обзор

    Часто люди, решившие закалить своё здоровье, сразу бросаются в крайности - прыгают в прорубь зимой, либо обливаются ледяной водой сразу. От таких действий у многих появляются неприятные ощущения, простуды или отторжение полезных изменений на уровне подсознания.

    Дело в том, что организм наш умеет приспосабливаться к окружающим условиям и любые изменения доставляют ему неудобства, даже если они полезные. Мозг начинает сопротивляться всему, что не входит в его представления о стандарте. Именно это является основной причиной, по которой переходить к здоровому образу жизни нужно плавно.


    Самое эффективное закаливание достигается за счёт холодной воды, поэтому другие виды закаливания тут рассмотрены не будут (но они есть).


    Будем рассматривать несколько этапов (шагов) закаливания. По своему усмотрению можно пропустить некоторые из них или остановиться на каком-то этапе, когда вы почувствуете прилив сил, бодрости и здоровья, но не захотите дальше закаливать иммунитет. Так, например, не всех устроит купание в проруби.


    Первый этап. Предназначен для людей с очень слабым иммунитетом, которые простывают "от открытого холодильника". На этом шаге ты приступаешь к обтиранию. Полотенце, губку или специальную рукавичку смочи в тёплой (а вскоре можно в прохладной) воде и слегка отожми. Затем последовательно оботри руки (от пальцев к плечам), шею, грудь, живот, спину, ноги. После этого сухим жёстким полотенцем разотри всё тело до покраснения и приятного ощущения тепла.


    Второй этап. Предназначен для часто простужающихся людей, у которых часто болит горло, к примеру, или долго проходят лёгкие простуды.

    Тут мы заставляем своё тело быстро реагировать на изменения внешней среды. Делаем мы это играя с температурой воды в душе. Так и называется этот шаг - чередование. Заключается он в том, что мы начинаем мыться каждый день обычной температуры водой, переодически переключая её на холодную (самую холодную, что позволяет водоснабжение) и быстро (через 3-5 секунд) возвращаясь на тёплую воду, повторяя процедуру по 3-4 раза (в зависимости от самочувствия).


    Третий этап. Рекомендуется всем людям с обычным среднестатистическим здоровьем и людям, прошедшим первые два этапа. На данном шаге многие останавливаются, если нет возможностей развиваться дальше. Усложним задачу нашему телу: Будем обливаться с головой водой из ведра два раза в день - утром и вечером. Рекомендуем воспользоваться следующими данными для рассчёта температуры воды:

    • Начинать лучше с 20-25 градусов;

    • Каждый день или каждые два дня снижать температуру воды в ведре примерно на 1 градус;

    • Так до тех пор пока не достигнем температуры в 8-10 градусов.

    Лирическое отступление: Тут у многих горожан возникает сложность - часто вода из под крана не достигает нужного минимума, и холодная вода имеет температуру 15 градусов и выше. Это проблема, которая решается таким образом: если на улице зима, старайтесь найти способ поставить воду на мороз, если лето - можно заготавливать ведро воды заранее и ставить в холодильник, либо другая сторона медали - обливайтесь после тёплого душа. Почему это так важно: по некоторым данным, обливание не приносит особой пользы при температуре воды выше 12 градусов. И все обливания более тёплой водой направлены только на то, чтобы приучить организм выдерживать эти температуры без последствий. Вообще, администрация Житницы придерживается мнения, что важна даже не столько температура воды, сколько перепад температур. Вот почему всегда на Руси считалось очень полезным попариться в бане, а потом выбежать и окунуться в прорубь или снег зимой, а летом облиться холодной водой из ведра. Зимой перепад воздуха составляет, в таком случае, в среднем от +60 до -20 градусов, т.е. 80. А в некоторых случаях перепад доходит до 100 и даже превышает эту цифру! Это огромная польза здоровью, которая доступна, в основном, только жителям Сибири и полярных районов. Если есть у тебя такая возможность - не упускай её, живи здорово! Если такой возможности нет (живёте в более южных широтах), то создавайте или подыскивайте различные условия, где можно найти большой перепад температуры.


    Отсюда и полезность холодной воды только ниже 12 градусов вытекает: обычно в квартирах температура воздуха 20-25 градусов. Т.е. при обливании водой в 15 градусов, перепад не составит и десяти! Что очень мало, на самом деле, хотя и чувствуется, что вода холодная. Но если ты захочешь такой водой облиться после бани, то перепад будет больше и пользу можно получить и от такой.


    Четвёртый этап. На данный этап переходят только опытные в закалке люди, поэтому критерии для перехода оставим читателю на самостоятельное определение. Главное не делать этот шаг не сделав третьего.

    Ура! Тут мы проводим приятное времяпрепровождение в прохладных водоёмах при любой погоде (летом), даже когда остальные ещё "мёрзнут" залазать в воду. А когда вылезаем из воды - практически не испытываем холод, только лишь приятную бодрость. Всё-же рекомедуем начинать этот этап не резко. Постепенно наращивай продолжительность пребывания в воде до комфортной тебе лично. Начать можно с одной минуты, увеличивая каждый день или два на одну минуту пока не сможешь спокойно плавать хотя-бы 30 минут. Это будет означать что ты готов к следующему шагу на пути к крепкому здоровью..


    Пятый этап. Предназначается для "моржей".

    Купание зимой в проруби набирает всё большую популярность. После такого купания приспособительные механизмы организма учатся полностью контролировать расход тепла вплоть до полного прекращения. Данную процедуру не рекомендуется начинать людям с ослабленным сердцем - оно будет работать на то, чтобы компенсировать потерянное тепло организма, который ещё не научился его полностью сохранять. Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 минуты, максимум 2 минут пребывания в ледяной воде (но вообще-то на ваше усмотрение), а начинать нужно с 30 секунд. И ещё важный совет для этого этапа: даже если ты очень опытный уже в моржевании, никогда не ходи окунаться в прорубь один, даже если она глубиной тебе по грудь. Всегда тебя должен сопровождать человек, который в чрезвычайной ситуации сможет вытащить или помочь тебе вылезти из воды - то есть взрослый. А лучше - несколько сопровождающих - единомышлеников, с которыми купаться можно по очереди.


    Подведём итог перечислив, какая же польза от закаливания.

    • Первое и самое важное, это - иммунитет! Он становится сильным и способным противостоять большинству болезней, которые часто мучают среднего человека, доверившегося лекарствам, а не своему иммунитету. Все остальные пункты, по сути, являются следствием этого.

    • Уменьшается непереносимость духоты. Многим людям требуется чистый воздух для нормального самочувствия, а при небользом застое они начинают задыхаться. После обливания часто такой эффект пропадает. Люди спокойно переносят как ветер, так и спёртый воздух.

    • Если ты не мог выдержать долго в парилке - забудь об этом. После курса обливания все удивятся, как легко ты начинаешь переносить жару. Параллельно, ты начинаешь легко переносить и холод. Даже одеваться начинаешь легче - не нужно кутаться перед выходом на улицу сильно. Хорошо закалённый человек подолгу может гулять по улице в одних трусах даже в 20-ти градусные морозы! То есть закаляясь, можно экономить не только на лекарствах, но и на одежде (это для людей, которые любят на всём экономить).

    • От перемены погоды скачет давление или болит голова? Гипертония? Обливание обучает организм быстро реагировать на изменения окружающей среды, в том числе и на изменение атмосферного давления. Чувствительность смены погоды снижается, что говорит о возвращении к тебе мощного здоровья.


    Статья не окончена и будет дополняться или исправляться.

    Категория: Закалка и спорт | Добавил: JohnJ (01.05.2009)
    Просмотров: 13526 | Рейтинг: 4.8/24 |
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]